Οι μπάντες Jump Stretch σας βοηθούν να εκτελέσετε δύσκολη έλξη

Η εκπαιδευτής Laura Salcedo παρουσιάζει την αρχική θέση για την ενίσχυση της μπάντας στο Mountains Edge CrossFit στο Λας Βέγκας την Τρίτη 29 Οκτωβρίου 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal)Η εκπαιδευτής Laura Salcedo παρουσιάζει την αρχική θέση για την ενίσχυση της μπάντας στο Mountains Edge CrossFit στο Λας Βέγκας την Τρίτη 29 Οκτωβρίου 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Η εκπαιδευτής Laura Salcedo παρουσιάζει την τελική θέση για την υποβοήθηση της μπάντας στο Mountains Edge CrossFit στο Λας Βέγκας την Τρίτη 29 Οκτωβρίου 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Η εκπαιδευτής Laura Salcedo δείχνει την τελική θέση για το πηγούνι στο Mountains Edge CrossFit στο Λας Βέγκας την Τρίτη 29 Οκτωβρίου 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Η εκπαιδευτής Laura Salcedo δείχνει την αρχική θέση για το πηγούνι στο Mountains Edge CrossFit στο Λας Βέγκας την Τρίτη 29 Οκτωβρίου 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal)

Θυμάμαι όταν δεν μπορούσα να κάνω ένα τράβηγμα.



966 αριθμός αγγέλου

Ακόμα και ως παιδί στο Robinson Middle School, είχα πρόβλημα μαζί τους. Θυμάμαι ότι αξιολογήθηκα κατά τη διάρκεια της Π.Ε. Το τρέξιμο, οι πιέσεις και τα pushups ήταν πάντα μεταξύ των δοκιμών όπως και τα τραβήγματα. Όταν ήρθε η ώρα για μένα να πηδήξω στη ράβδο έλξης, με κάποιο τρόπο θα τύχαινα σε ένα καλό τράβηγμα πριν απλώς κρεμάσω εκεί και τραβήξω με όλη μου τη δύναμη χωρίς αποτέλεσμα. Wasταν απογοητευτικό που το σώμα μου δεν θα ανέβαινε.



Σήμερα, θα παρουσιάσω ένα νέο κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που θεωρώ χρήσιμο και θα ήταν χρήσιμο όλα αυτά τα χρόνια πριν. Οι μπάντες των Jump Stretch γίνονται πιο δημοφιλείς. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών και λιανοπωλητές με τμήμα άσκησης. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε διαδικτυακά. Μετατρέπουν κάθε κρεμάστρα σε τράβηγμα.



Οι μπάντες Jump Stretch είναι σαν ένα γιγαντιαίο λαστιχάκι. Έρχονται σε μια ποικιλία επιπέδων αντίστασης ανάλογα με το ποια μπορεί να είναι η δύναμη και οι προπονητικοί στόχοι σας. Κυμαίνονται από 10 έως 40 δολάρια. Όσο πιο δυνατή είναι η ζώνη, τόσο λιγότερο από το σωματικό σας βάρος πρέπει να τραβάτε πάνω από τη μπάρα. Οι μπάντες έχουν ποικίλες χρήσεις για προπονήσεις που αφορούν τον αθλητισμό, εργασία με αντίσταση και ακόμη και κινητικότητα. Σήμερα, θα επεξηγήσω πώς να τα χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τα τραβήγματα και άλλες εργασίες με ράβδους.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν έστω και ένα pullup. Με μήνες εξάσκησης, δεν φαίνεται να έχουν τη δύναμη να ξεπεράσουν το πηγούνι τους. Το υποβοηθούμενο μηχάνημα έλξης που διατίθεται σε πολλά γυμναστήρια είναι ένα εξαιρετικό ενδιάμεσο κομμάτι που βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης. Ωστόσο, μπορεί να μην είστε πάντα στο γυμναστήριο. Είναι επίσης πιθανό το γυμναστήριο σας να μην διαθέτει υποβοηθούμενο μηχάνημα έλξης ή να είναι απασχολημένο. Και τότε είναι που η μπάντα των Jump Stretch γίνεται χρήσιμη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια στιβαρή ράβδος έλξης.



Η αγκύρωση της μπάντας στο μπαρ είναι εύκολη. Σταθείτε σε έναν πάγκο προπόνησης ή κουτί πλίου για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο μπαρ. Απλά σφίξτε τη ζώνη πάνω από τη ράβδο και τραβήξτε το ένα άκρο μέσα από τον εαυτό της για να κάνετε έναν στιβαρό βρόχο γύρω από τη ράβδο. Δεν χρειάζεται να συμβουλευτείτε το Εγχειρίδιο Προσκόπων σχετικά με τους κόμπους ή να ανησυχείτε για την ολίσθηση του συγκροτήματος ενώ κρέμεστε από αυτό. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένας βρόχος τριών δευτερολέπτων και τραβήξτε και είστε έτοιμοι.

Το κοίλο σώμα είναι σημαντικό σε αυτή την άσκηση. Είναι μια βασική άσκηση που παρουσίασα νωρίτερα φέτος και μεταφράζεται καλά σε άλλες ασκήσεις. Δείτε το διαδικτυακά στη διεύθυνση www.lvrj.com/trainer για λεπτομέρειες. Συνήθως οι κοιλότητες του σώματος γίνονται στο πάτωμα. Όταν γίνεται ενώ κρέμεστε από μια ράβδο, η κοίλη μορφή σώματος τοποθετεί το σώμα σε τέλεια θέση έλξης. Πολύ συχνά η χαμηλή πλάτη είναι σε έκταση επειδή τα πόδια είναι λυγισμένα. Ακόμη και με ασκήσεις σωματικού βάρους προτιμάται η σπονδυλική στήλη να είναι ίσια και να στηρίζεται από τους μυς του πυρήνα.

Στο γυμναστήριο μπορεί να δείτε διαφορετικές εκδοχές pullups, συμπεριλαμβανομένου του kipping pullup. Τα τράβηγμα με αναπήδηση είναι ένας τρόπος για να εκτελέσετε πιο γρήγορα ένα κανονικό τράβηγμα. Οι αθλητές κάτω από χρονικό περιορισμό ή σε αγώνες θα χρησιμοποιήσουν αυτήν την κίνηση. Σας συνιστώ να μπορείτε να εκτελείτε 10 κανονικά τράβηγμα πριν ξεκινήσετε την παραλλαγή κιπ. Η δύναμη και η τεχνική της αυστηρής έκδοσης θα διατηρήσουν τη φόρμα σας σταθερή για το kip καθώς και θα βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.



Η δεύτερη άσκηση είναι chinup. Μερικοί αθλητές τα βρίσκουν πιο εύκολα από τα παραδοσιακά τραβήγματα. Χρησιμοποιείτε περισσότερη δύναμη δικεφάλου με αυτήν την παραλλαγή. Είναι καλή ιδέα να ανταλλάξετε και τις δύο ασκήσεις για να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα σας. Εάν τα chinups είναι δύσκολα, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάντα για να σας βοηθήσει.

Ο Chris Huth είναι εκπαιδευτής του Λας Βέγκας. Μπορείτε να τον προσεγγίσετε στο 702trainer@gmail.com. Εάν είστε εκπαιδευτής του Λας Βέγκας και θέλετε να μοιραστείτε την αγάπη σας για τη φυσική κατάσταση ως guest coach, επικοινωνήστε μαζί του. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.